8 settimane. 3 intensità. Una progressione precisa. SOLIDA ti mostra cosa fare, come eseguirlo e quando aumentare lo stimolo, a casa o in palestra.
Alcune pagine vere della guida. Ordinata, illustrata, pronta da seguire — non un muro di testo.
Non un altro PDF da dimenticare nel telefono. Un percorso da seguire per costruire glutei più forti, pieni e proporzionati.
Schede prese qua e là. Video salvati su Instagram. Mesi di squat sperando che qualcosa succeda.
E ogni volta la stessa storia: nessun cambiamento, la sensazione di non avere abbastanza forza di volontà, e la voglia di mollare.
Poi arriva qualcuno a dirti che è colpa della tua fisiologia misteriosa, e ti vende la soluzione soft del mese.
Non ti manca la forza di volontà. Ti manca una progressione leggibile: tecnica, intensità e stimolo devono crescere nel tempo, insieme a recupero e costanza.
La differenza non la fa l'esercizio “segreto”. La fanno tecnica, intensità e progressione ripetute abbastanza a lungo.
Niente casualità. Niente numeri inventati. Solo lavoro che puoi misurare.
Tutto quello che serve per far crescere i glutei, spiegato passo passo. Niente riempitivi.
Non lo stesso allenamento ripetuto: carico, ripetizioni e qualità tecnica crescono settimana dopo settimana, con criteri chiari per aumentare o ridurre il lavoro. Scegli 3 o 4 sedute a settimana.
Grande, medio e piccolo gluteo: cosa fanno e come colpirli davvero. Ogni esercizio con foto ed esecuzione, così il lavoro va sul gluteo — non su cosce e lombari.
Parti da dove sei con test semplici e scegli tra FLUIDA, BASE e SPINGI. Aumenti lo stimolo soltanto quando tecnica e preparazione lo permettono.
Non solo la scheda: come preparare il corpo, attivare i glutei quando serve e recuperare bene tra le sedute. È il lavoro completo, non mezzo.
Sessioni da 20–25 minuti per mantenere continuità quando sei in viaggio o la giornata è piena, con alternative pratiche per casa.
Principi pratici per sostenere allenamento e recupero, senza diete rigide o piani personalizzati mascherati da soluzione universale.
Una guida seria non può sapere in anticipo quanti chili devi usare. Può però insegnarti a riconoscere lo stimolo giusto e a progredire senza saltare passaggi.
SOLIDA ti dà la struttura. Tu regoli il lavoro sulla tua preparazione reale.
Valutazioni semplici per capire da quale intensità partire e quali varianti scegliere.
FLUIDA, BASE o SPINGI: lo stesso percorso si adatta alla tua preparazione e alla giornata.
Lavori a intensità guidata (RPE 6-8): il peso giusto per te, ogni giorno. Ecco perché va bene sia se parti da zero sia se sei già avanti.
Una struttura chiara, con abbastanza libertà da adattarsi a te senza diventare casuale.
Sono Andrea Mallamaci, personal trainer e atleta. Da oltre 15 anni trasformo allenamenti casuali in percorsi con tecnica, progressione e criteri misurabili.
SOLIDA raccoglie questo metodo in una guida operativa: niente carichi inventati e niente esercizi messi in fila senza una logica.
88 pagine operative, 3 intensità, 3–4 sedute a settimana, alternative per casa e palestra e dimostrazioni video tramite QR. La scarichi subito e resta tua, senza abbonamento.
Sì. Trovi alternative per casa e palestra. Per progredire più facilmente sono consigliati almeno una miniband e manubri o carichi regolabili; la guida indica le varianti disponibili.
Sì. Parti dall’intensità FLUIDA e aumenti soltanto quando esecuzione e recupero sono solidi. Ogni seduta contiene indicazioni chiare per regolare lo sforzo.
Dipende da punto di partenza, costanza, intensità, alimentazione e recupero. Le 8 settimane servono a costruire una progressione concreta; nessun programma serio può garantire lo stesso risultato a tutte.
Sì: trovi regole alimentari flessibili e principi generali per sostenere allenamento e recupero. Non è una dieta e non sostituisce un piano elaborato da un professionista della nutrizione.
No. Paghi 14,90€ una sola volta, scarichi il PDF e la guida resta tua.
Subito dopo il pagamento accedi alla pagina di download. Il PDF è tuo per sempre: lo scarichi, lo tieni e lo consulti quando vuoi.
Non ti serve un altro workout salvato. Ti serve sapere cosa fare oggi e come progredire domani.